После достижения возраста в 30 лет организм человека начинает претерпевать изменения: замедляется обмен веществ, меняется гормональный баланс, мышечная масса уменьшается.
Эксперт по диетическому питанию Артем Верис рассказал «Газете.Ru» о том, какие продукты следует добавить в рацион, чтобы продлить молодость.
В первую очередь стоит избегать рафинированного сахара, так как он является высококалорийным продуктом.
Если человек потребляет больше калорий, чем тратит, то его вес начинает постепенно увеличиваться.
В долгосрочной перспективе это может привести к нарушению обмена веществ, снижению чувствительности клеток к инсулину и развитию диабета второго типа.
«Сахар также способствует процессу старения кожи, так как взаимодействует с белками, повреждает коллаген и эластин — основные компоненты кожи.
Рекомендуется увеличить прием свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами и клетчаткой», — объясняет эксперт.
После 30 лет также важно обращать внимание на гликемический индекс продуктов, который показывает, насколько сильно повышается уровень сахара в крови после их употребления.
Продукты с высоким гликемическим индексом могут вызывать резкий скачок глюкозы и высокую секрецию инсулина.
Поэтому стоит быть осторожным с потреблением картофеля, белого хлеба, арбуза и других продуктов с гликемическим индексом выше 60.
Также следует ограничить потребление сладкого, чипсов, некоторых соусов и газированных напитков.
«С другой стороны, стоит увеличить потребление авокадо, баклажанов, орехов, грибов и других продуктов с низким гликемическим индексом.
Лучше всего сделать эти продукты основой своего рациона.
После достижения возраста 30 лет также рекомендуется заменить колбасу, консервированное мясо, бекон и солонину на более безопасные и полезные альтернативы.
Постоянное потребление переработанного красного мяса может привести к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету второго типа.
Рекомендуется отдавать предпочтение отварной или запеченной индейке, куриному и говяжьему мясу», — советует эксперт Артем Верис.
Таксопарки на данный момент не хотят закупать для своих таксопарков машины лишь российских автомобильных производителей, а просят дать им выбор для закупки автомобилей.
