Летом, когда дни становятся длиннее, наше настроение может улучшиться благодаря уровню серотонина – гормона хорошего настроения.
Также, под действием светового дня, уровень кортизола – гормона стресса – снижается. Об этом сообщает Лайф.
Однако, высокий уровень кортизола может привести к проблемам, таким как бессонница и накопление жиров.
В результате, мы можем потерять аппетит, но появится желание вести активный образ жизни.
Татьяна Мещерякова, врач-диетолог сервиса Level Kitchen и нутрициолог, эксперт в области здорового питания, рассказывает о том, как с комфортом сбросить лишние килограммы, чтобы влезть в любимый костюм или купальник.
Она советует создавать комфортный дефицит калорий для похудения.
Для этого необходимо знать свою норму калорий, которую можно узнать у специалиста или рассчитать с помощью калькулятора калорийности.
Для комфортного похудения достаточно сократить свой рацион на 10-15%.
Важно постепенно снижать вес, не более одного килограмма в неделю, чтобы избежать стресса для организма.
Чувство голода можно контролировать путем увеличения потребления воды.
Часто после приема пищи, ощущение голода остается, но попробуйте пить воду, и возможно, желание кушать пройдет.
Рекомендуется всегда иметь с собой бутылку питьевой воды, особенно в жаркую погоду, и пить не менее 30 мл воды на один килограмм веса, а в жаркую погоду – до 40 мл.
Контролируйте приемы пищи и перекусы, распределяя их на завтрак, обед и ужин.
Небольшие перекусы также разрешены между основными приемами пищи.
Рекомендуется соблюдать соотношение калорий таким образом: 30% на завтрак, 30% на обед, 25% на ужин.
Оставшиеся 15% можно отвести на перекусы.
Питайтесь больше фруктами и овощами, особенно во второй половине лета.
Черная смородина, облепиха, малина и вишня имеют ряд полезных свойств и являются источниками витаминов и антиоксидантов.
Кроме того, стоит добавить в рацион свеклу, тыкву, репу и кабачки – они содержат большое количество полезных веществ.
Для достижения результатов в похудении, установите себе небольшие цели вместо одной глобальной.
Например, ходите в спортзал два-три раза в неделю, ограничивайте приемы пищи вечером, ешьте три фрукта в течение дня или совершайте более 10 000 шагов в день.
Такой подход приведет к большему результату, и похудение станет следствием изменения образа жизни, а не результатом голодания.
Ранее контрнаступлению ВСУ придали новый смысл на Украине.
