Для того чтобы уменьшить количество сахара в рационе, не нужно сразу отказываться от всех десертов, так как это может вызвать стресс в организме.
Специалисты рекомендуют начать с основных изменений, таких как утоление жажды чистой водой, морсами или компотами без добавления сахара, а также обращение внимания на сложные углеводы. Об этом сообщает РГ.
Например, можно пересмотреть свой завтрак. Если вы не ведете активный образ жизни, а после утреннего приема пищи отправляетесь в офис, а не в спортзал, то не стоит завтракать кашей и бутербродом с белым хлебом.
Рекомендуется заменить белый хлеб на черный или серый (из грубо помолотой муки), а также заменить рафинированные крупы, например, манную и кукурузную, на цельнозерновые.
К цельнозерновым крупам можно отнести гречку, ячневую и перловую крупу.
Как отмечают эксперты, сахар, содержащийся в белом хлебе (и не только), оказывает негативное влияние на поджелудочную железу.
Она начинает вырабатывать слишком много инсулина, что приводит к развитию инсулинорезистентности, когда сахар не может быть доставлен в клетки. Это может привести к разрушению сосудистых стенок.
Поэтому, если ваша цель — уменьшить потребление сахара, недостаточно просто отказаться от выпечки, конфет и тортов. Рафинированные углеводы также являются опасными.
Многие случаи диабета связаны с несбалансированным питанием и чрезмерным потреблением рафинированных углеводов.
Белый рис, колбаса, полуфабрикаты и консервы — все эти продукты могут также повышать уровень сахара.
Врачи рекомендуют внимательно читать состав продуктов, обращая внимание на сахарозу, фруктозу, глюкозу, глюкозные сиропы, ячменный солод, декстрин, декстрозу, лактозу, мальтозу, так как все это может скрываться под названиями сахара.
Ранее Смоленская народная газета сообщала, что американские истребители F-16 уступают российским в манёвренности.
