Какие продукты и напитки полезны для хорошего и крепкого сна
Крепкий сон — залог продуктивности и хорошего настроения, но многие люди часто пренебрегают отдыхом, спеша по своим служебным обязанностям и проблемам. Диетолог Елена Соломатина перечислила продукты и напитки, которые помогают быстрее заснуть. Именно в этом случае ночные приемы пищи не только разрешены, но и рекомендованы.
Во-первых, по мнению экспертов, стоит обратить внимание на препараты, содержащие мелатонин. Он необходим для поддержания хорошего самочувствия и нормального функционирования нервной системы.
Травяные чаи и цикорий.
«На ночь можно попить экстракт ромашки, мяты, мелиссы. Он оказывает расслабляющее действие на организм. Также попробуйте цикорий с молоком и медом. В нем есть инулин, потребление которого влияет на рост и размножение полезных бактерий в кишечнике», — добавила Елена.
Вишня и киви часто назначают в качестве снотворного. Кроме того, вишня и киви содержат серотонин, который помогает избавиться от бессонницы.
Рыба: тунец, лосось, скумбрия. Рыба очень полезна для здоровья, так как содержит большое количество витамина D. Она также способствует выработке серотонина, который способствует улучшению сна.
Миндаль богат белком и магнием. По мнению экспертов, этот орех может снижать тревожность и ускорять засыпание.
Кисломолочные продукты: ряженка, кефир, простокваша, йогурт, творог.
«Эти продукты благотворно влияет на микрофлору кишечника. Помимо прочего в ней также есть триптофан — это биологически активная добавка, которая оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна», — объяснила врач-диетолог в беседе с «Вечерняя Москва».
Белое мясо курицы и индейка. По мнению диетологов, лучший ужин — это индейка с коричневым рисом и салатом. Курица содержит триптофан. Она также богата витамином В.
Одним словом, диетолог советуют отказаться от кофе, алкоголя, жирной и сладкой пищи.
Раннее ETNT перечислели простые продукты для нормальной работы ЖКТ.
