Врач-кардиолог Вячеслав Колиев из медицинского центра «Медицина» дает совет заниматься россиянам аэробикой примерно по 150-300 минут в неделю, причем вне зависимости от возраста.
Доктор рассказал о том, что надо заниматься этим не менее 75–100 минут в неделю или 15–30 минут в день. А интенсивность занятия в возрасте определяется пульсом человека, по специальной формуле, которая высчитывается так: «220 минус возраст человека = предельное пороговое значение пульса». То есть пульс 50-летнего человека не может превышать 170 ударов в минуты, иначе занятие надо срочно прекращать.
Когда вы занимаетесь аэробикой, пульс рекомендуется «держать» на показателе 50-70% от значения в 90-125 ударов в минуту. А при выполнении силовых тренировок показатель может составлять 70-85% — 125-150 ударов в минуту, рассказал доктор изданию РИАМО.
