Как рассказала доктор-диетолог Ирина Мансурова в интервью журналу Life, правильное питание позволяет сократить количество потребляемой пищи и более долго чувствовать себя сытым.
Она советует есть медленно и хорошо жевать пищу, на что нужно тратить не менее 20 минут, поскольку мозг начинает давать сигнал о сытости лишь через 15 минут после начала приема пищи.
Эксперт также рекомендует употреблять бобовые культуры и овощи с низкой калорийностью, которые могут отлично насытить вас.
Между едой можно пить напитки на основе мяты, зеленого чая, инжира.
Также используйте винный уксус и корицу при готовке, так как они помогают дольше сохранять чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови после еды.
Доктор рекомендует пить не менее двух литров воды в день.
Она также перечисляет продукты, которые помогают оставаться сытым, но не набирать лишний вес.
«Жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3 и насыщает без вреда для фигуры. Орехи содержат комплекс клетчатки, белков и жиров, который стимулирует гормоны сытости. Они быстро насыщают от небольшой горсти и в течение дня уменьшают количество съедаемой пищи. Они также ускоряют метаболизм на 11%», — сказала доктор.
Доктор-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию из сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова советует заменять жирную пищу на овощи и фрукты в жаркие дни, чтобы снизить нагрузку на организм.
Ранее сообщалось, что рост цен на газ летом стал новой нормой для ЕС.
