Чтобы сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу, нужно тренироваться не менее 30-35 минут три-четыре раза в неделю, отмети л врач-травматолог-ортопед Максим Смола.
По словам специалиста, это оптимальное время для тренировок. При менее интенсивных тренировках либо результаты не будут заметны, либо придется ждать довольно долго, обратил внимание медик.
Однако точная продолжительность и интенсивность тренировок определяется индивидуально. Поэтому при начале занятий фитнесом рекомендуется пройти клинический осмотр и сдать биохимический анализ крови, чтобы оценить физическое состояние и выявить возможные факторы риска. Перед визитом к врачу проводятся антропометрические измерения (вес, рост и индекс массы тела), ЭКГ, анализ крови и мочи.
Нарушение тренировочного процесса или несоблюдение рекомендаций врача не приведет к желаемым результатам.Самый распространенный симптом дисбаланса — болезненность во время тренировки. Болезненность мышц на следующий день — результат накопления молочной кислоты. Однако ощущение боли, возникающее только во время тренировки, свидетельствует о ее неэффективности.
«Трудности с засыпанием, бессонница и частые пробуждения по ночам указывают на чрезмерные физические нагрузки», — пишет «Газета.ру».
