Людям, занимающимся спортом, следует уделить особое внимание своему рациону, поскольку организму требуется больше питательных веществ для восстановления после интенсивных физических нагрузок.
Как рассказала Газете.ru кандидат медицинских наук и гастроэнтеролог Екатерина Кашух, питательные вещества лучше всего усваиваются в первые полчаса после тренировки.
Этот период называется белково-углеводным окном. Поэтому после занятий полезно употребить белковое блюдо.
Часто для этой цели используется специальное спортивное питание, например, протеиновые коктейли.
Однако заменять обычную пищу на них не рекомендуется, поскольку для нормальной работы кишечника нужна твердая пища, пояснила Кашух.
Главным строительным материалом для мышц является белок. Он помогает ускорить обмен веществ и более быстрое восстановление после тренировки.
В рационе активно занимающегося спортом человека обязательно должны быть представлены различные виды мяса, бобовые и молочные продукты.
Чтобы обеспечить достаточное количество энергии для тренировок, необходимы медленные углеводы, которые могут включать в себя крупы, цельнозерновой хлеб, картофель и другие крахмалистые овощи.
Если употребить их за 1,5-2 часа до тренировки, это поможет обеспечить энергию для наиболее продуктивных занятий, добавила Кашух.
Для повышения уровня энергии могут быть полезны специальные спортивные напитки с кофеином.
Однако следует учитывать, что они оказывают воздействие на сердечно-сосудистую систему, увеличивая пульс, артериальное давление и стимулируя выброс адреналина.
Если использовать их в больших количествах, это может нанести вред здоровью.
Кроме питательных веществ, для роста мышц также необходимы витамины и минералы, такие как аскорбиновая кислота, витамины Е и D, группы В (В1, В2, В6), цинк, кальций, магний и железо.
Их можно получить из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, а также специальных витаминных комплексов», — заключила эксперт.
Ранее Смоленская народная газета сообщала, что американские СМИ заявляли о том, что западная техника не оказала помощи Вооруженным силам Украины (ВСУ), так как она оказалась легкой мишенью для российской артиллерии.
