Оптимальным вариантом является увеличение физической активности при снижении потребления калорий.
Эту новость приводит «ДокторПитер» со слов гастроэнтеролога и диетолога Елены Манило. Если два вышеперечисленных условия не удается совместить одновременно, то лучше начать с питания.
Врачи рекомендуют снизить калорийность ежедневного рациона. Для этого необходимо выяснить стандартное потребление калорий. Стандартную норму калорий следует рассчитывать индивидуально в зависимости от роста, веса, возраста и физической активности. Для их расчета Манило рекомендует использовать специальный онлайн-калькулятор.
Для устранения дефицита калорий гастроэнтерологи рекомендуют снизить потребление калорий примерно на 30%. Делать это следует не сразу, а постепенно, по мере адаптации организма. Однако успех борьбы с лишним весом зависит от того, чем именно питается человек.
Даже если в суточную норму калорий входят пирожные, фастфуд или шоколад, от таких продуктов следует отказаться. По возможности их следует полностью исключить из рациона и заменить на более низкокалорийные альтернативы. Например, сладости должны быть приготовлены из натурального зефира или пастилы.
Основу ежедневного рациона составляет белок, который содержится в курином мясе, мясе индейки, постной говядине, яйцах и морепродуктах. Эти продукты следует включать в каждый прием пищи. Одновременно следует увеличить потребление клетчатки, которая содержится в овощах, цельном зерне, бобовых, орехах и семечках.
Сочетание белка и клетчатки нормализует работу кишечника и обеспечивает качественное ощущение сытости на более длительное время. Следует также контролировать потребление алкоголя. Врачи считают, что в день необходимо выпивать 30 мл жидкости на килограмм массы тела. Приоритет следует отдавать обычной питьевой воде. Это очень важно для обменных процессов и помогает бороться с ложным чувством голода.
