Когда речь заходит о пище, богатой белком, возможно, вам приходят на ум мясо, морепродукты, бобовые, тофу, йогурт, сыр, орехи и яйца.
И вы правы: все эти продукты являются отличными источниками белка, который играет важную роль в формировании мышц. Об этом сообщает ИноСМИ.
Однако, знали ли вы, что существуют фрукты, содержащие небольшое количество белка? Согласно экспертам, женщинам рекомендуется потреблять 46 граммов белка в день, а мужчинам — 56 граммов.
Обычно одна чашка фруктов содержит менее шести граммов белка, поэтому пришлось бы съедать огромные количества фруктов, чтобы получить нужное количество белка в день.
Однако, фрукты обладают и другими преимуществами, такими как обилие витаминов и клетчатки.
Если комбинировать употребление фруктов с другими белковыми продуктами, можно получить полноценный перекус с достаточным количеством белка.
Вот несколько фруктов, которые содержат больше всего белка:
1. Гуава: Этот вкусный тропический фрукт известен своим сильным ароматом и сладко-кислым вкусом. На порцию гуавы приходится около четырех граммов белка, что делает его фруктом с наивысшим содержанием белка. Гуава также богата витамином С и клетчаткой, особенно ее кожура и семена.
2. Авокадо: Это популярное плодовое дерево отличается высоким содержанием полезных жиров. Известно, что на порцию авокадо приходится около трех граммов белка. Авокадо также богато клетчаткой, фолатами, магнием, рибофлавином, ниацином и витаминами С, Е и К.
3. Абрикос: Съедая одну чашку свежих абрикосов, вы получите около двух граммов белка. Этот вкусный фрукт также является отличным источником калия и витаминов А, С и Е, которые важны для здоровья глаз и кожи.
4. Черника: Удивительно, но одна чашка свежей черники содержит около двух граммов белка и восемь граммов клетчатки. Черника также богата антиоксидантами и полезными веществами, которые способствуют общему здоровью.
Хотя фрукты не являются основным источником белка, они все же могут быть включены в вашу диету для дополнительного питания и богатства витаминов.
Более четырех тысяч военнослужащих из состава Воздушно-космических сил (ВКС) России, включая летчиков, инженерно-технический состав и подразделения обеспечения, были награждены государственными наградами с начала военной спецоперации.
