Дипломированный специалист по питанию Оксана Ковылкина объяснила, какие последствия может иметь дефицит белка в организме.
Она отметила, что недостаток белка может снизить иммунитет и нарушить баланс жидкости, что может привести к отекам.
Помимо этого, недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос и зубов, возникновению дерматита и потере мышечной массы.
Особенно опасен дефицит белка для детей, поскольку он может негативно сказаться на их физическом и умственном развитии, а также вызвать проблемы с центральной нервной системой.
Если человек принимает решение исключить мясо из своего рациона, важно составить план питания, включающий растительные источники белка.
Согласно исследованиям, организму необходимо получать ежедневно 0,8 грамма белка на 1 килограмм массы тела.
Для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся активным набором мышечной массы, рекомендуется увеличить эту норму до 1,5–1,7 грамма белка на 1 килограмм массы тела, сообщает РИАМО.
Диетолог Марина Сорокина добавляет, что белковые продукты могут помочь утолить чувство голода вечером без вреда для фигуры.
Она советует употреблять рыбу, вареные яйца или бобы в качестве сытной закуски вечером.
Белок является одним из трех основных макроэлементов, наряду с углеводами и жирами, необходимых для поддержания здоровья.
Ранее Смоленская народная газета сообщала, что инженеры ВСУ гибнут, пытаясь восстановить технику НАТО.
