Для профилактики воспалительных заболеваний кишечника и поддержания нормальной функции этого органа необходимо включать в рацион достаточное количество клетчатки, считают исследователи из клиники Майо в Рочестере.
Как сообщает Pronews.gr, по словам врача-гастроэнтеролога Виктора Чедида, ежедневно в рацион следует включать около 30-40 граммов клетчатки. Например, добавить порцию фруктов или орехов в кашу или приготовить овощной салат. В течение дня следует уделять внимание цельным злакам и бобовым.
По словам ученых, не стоит забывать и о чистой воде на столе.
«Мы рекомендуем выпивать не менее восьми стаканов в день. Это необходимо для перистальтики кишечника», — подчеркивают исследователи.
Умеренные физические нагрузки также помогают поддержать иммунную и пищеварительную системы, говорят эксперты. Еще один важный аспект — забота о своем психическом здоровье. Стресс оказывает значительное влияние на работу кишечника.
«Риск развития синдрома раздраженного кишечника и запоров выше у людей, перенесших травму в детстве», — заключили ученые.
Первое место по полезности для кишечника – это грубая клетчатка, чемпионом среди которых будут кукурузные отруби. По словам медицинских специалистов, эти отруби в 100 граммах имеют три суточные нормы, то есть для удовлетворения потребностей организма достаточно будет всего тридцати грамм в день.
