Простые привычки не требуют финансовых затрат
Исследователи из Оксфордского университета и Университетского колледжа Лондона рассказала о вещах, которые помогут сохранить молодость и здоровье людям от 50 до 60 лет. Привычки внедряются в жизнь и не требуют больших затрат.
Прежде всего для сохранения здоровья нужно позаботиться о рационе и убрать из него ультрапереработанные продукты, а также сократить соль. Так можно сократить риск развития атеросклероза, гипертонии, сердечных болезней. Также из рациона нужно по возможности исключить алкоголь или свести его к минимуму.
Необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе. Это улучшает приток кислорода к мозгу и повышает качество сна. Что касается тренировок, нужно при отсутствии противопоказаний давать телу нагрузку, то есть заниматься с весом. Важно работать над балансом тела, для этого подойдет простое упражнение – стойка на одной ноге 30 секунд в день.
Нужно напрягать мозг. Подойдет любая умственная нагрузка, например, головоломки, чтение книг, заучивание стихов, изучение зыков. Также можно найти новое хобби, которое принесет удовольствие.
Важно окружать себя людьми, которые поднимают настроение и помогают «выпустить пар» и избавиться от негатива. Особенно полезен смех, информирует ucl.ac.uk.
– Смех помогает улучшить когнитивные функции и даже снизить болевые ощущения. А социальная поддержка семьи и друзей — это помощь в профилактике хронического стресса, – отметила психотерапевт Лоури Даутвейт-Уолш.
Ранее были названы продукты, отдаляющие старость.
