С адаптацией помогут несколько простых правил
Для того чтобы адаптироваться к сокращению светового дня, следует придерживаться четкого распорядка и уделять сну 7–9 часов. Об этом сообщила профессор Вера Ларина, доктор медицинских наук в беседе с «АиФ».
Эксперт рекомендовала после пробуждения выходить из темного помещения в ярко освещенное пространство. Для активации организма важно включать интенсивный свет и открывать шторы. При необходимости можно использовать специализированные лампы с определенной длиной волны, которые снижают уровень мелатонина и облегчают процесс пробуждения.
Сокращение светового дня влияет на циркадные ритмы, регулирующие выработку нейромедиаторов, ответственных за передачу сигналов между клетками мозга и другими тканями.
С уменьшением продолжительности светлого времени суток в организме увеличивается уровень мелатонина. Для его снижения Ларина советует больше гулять, вести активную жизнь, правильно питаться и избегать переохлаждений.
Ранее руководитель медицинского департамента сети лабораторий Ольга Малиновская рассказала россиянам, как обезопасить детей от ОРВИ в осенний период. Возвращение в сады и школы после каникул создает условия для стремительного распространения инфекций, передающихся воздушно-капельным путем.
