Согласно советам профессора Университета Юты Джейсона Шепарда, забота о здоровье головного мозга должна начинаться с правильного режима сна.
Он утверждает, что сон играет ключевую роль в поддержании нормальной работы мозга и его общего благополучия. Об этом пишет Лента.
Во время сна наш мозг проходит через несколько важных фаз, включая быстрый глубокий сон (REM-сон) и медленную волну сна.
Во время REM-сна происходит консолидация памяти, обработка эмоций и восстановление мозговой активности.
Медленная волна сна, с другой стороны, помогает восстанавливать физическое и умственное состояние организма.
Недостаток сна или нарушение его качества может привести к серьезным последствиям для здоровья головного мозга.
Недостаток сна может вызывать проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений.
Также он может увеличить риск развития некоторых неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Поэтому профессор Шепард рекомендует следующие правила для соблюдения правильного режима сна:
1. Старайтесь придерживаться одного и того же расписания сна и пробуждения каждый день, даже в выходные. Это поможет установить внутренний биологический ритм организма.
2. Уделите внимание созданию комфортной среды для сна. Используйте удобную кровать, тихую и прохладную комнату, а также темную обстановку.
3. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут нарушить нормальный сон и вызвать бессонницу.
4. Постарайтесь расслабиться перед сном. Применение методов релаксации, таких как глубокое дыхание или йога, может помочь снять напряжение и способствовать более качественному сну.
5. Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном.
Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна.
Ранее контрнаступлению ВСУ придали новый смысл на Украине.
