Настало время следить за собой
Некоторые продукты, в которых содержится большое число клетчатки, могут казаться простым и легким перекусом. Однако на практике ситуация обстоит иначе, и вы незаметно начинаете набирать вес. Поэтому лучше иногда заранее знать, с чем имеешь дело.
Сладкие и сытные бананы
Один средний банан содержит около 27 г углеводов, что равняется двум кускам хлеба. Фрукты приносят организму быструю энергию, однако лишние калории могут осесть на боках. Поэтому лучше употреблять бананы перед тренировкой или в первой половине дня. Есть такие фрукты на ночь не рекомендуется.
Опасный виноград
В одной горсти винограда содержится 15-20 г сахара. Маленькие ягоды есть легко, поэтому можно незаметно употребить целую миску. В результате получаем резкий скачок глюкозы в крови и возможное вздутие живота. Чтобы замедлить усвоение сахара в организме можно сочетать виноград с белком.
Сюрприз от манго
Один спелый манго может содержать до 200 ккал и 45 г углеводов, поэтому необходимо ограничить себя от употребления продукта в больших дозах. Несколько долек в день будет вполне достаточно.
Жирный авокадо
Авокадо полезен для организма, но при этом содержит около 250–300 ккал. Добавлять фрукт во весь свой рацион не стоит, поскольку здесь легко перебрать с калориями. Оптимальной порцией станет половина авокадо в день.
Замыкает список инжир, калорийность которого в сушеном виде возрастает в несколько раз. Всего несколько единиц продукта равняется сахару, который содержится в шоколадном батончике. Поэтому следует употреблять сухофрукт утром в качестве альтернативы десерту.
