Утренняя прогулка на свежем воздухе под солнечными лучами может стать эффективным средством для борьбы с бессонницей, рассказала эндокринолог и доктор медицинских наук Зухра Павлова.
По мнению врача, люди, которые проводят утро на улице, быстрее засыпают вечером и наслаждаются более крепким и продолжительным сном. Продолжительность прогулки не принципиальна; ключевым фактором является солнечное освещение, уточнила Павлова
«Исследования показывают, что время на улице помогает синхронизировать наши биологические часы, что в свою очередь способствует выработке гормона сна — мелатонина», — отметила эндокринолог.
Специалист предложила несколько простых рекомендаций для улучшения качества сна. В первую очередь, следует избегать использования электронных устройств перед сном и тщательно задвигать шторы для создания темноты в спальне. Также не рекомендуется переедать или пить много жидкости перед сном.
«Идеально засыпать до 23:00, продолжительность сна должна составлять от семи до восьми часов», — заключила Павлова.
Эндокринолог Лариса Щербакова ранее рассказала, что бессонница может быть предвестником диабета.
