Врач-диетолог Альбина Комиссарова в своем Telegram-канале решила напомнить о том, почему ложиться спать вовремя является принципиально важным.
Она говорит, что люди, которые имеют проблемы со сном, больше подвержены риску развитию ожирения и переедают больше в течение дня.
Есть много способов улучшить сон. Она решила дать несколько советов, основанных на качественных исследованиях:
- Соблюдайте регулярный график сна. Большие колебания могут вызывать изменения в метаболизме, лучше стараться ложиться в одно и то же время.
- Спите в темной и прохладной комнате. Воздействие искусственного света во время сна, например, от телевизора, связано с повышенным риском ожирения.
- Не ешьте прямо перед сном. Лучше делать последний прием пищи за 3 часа до сна.
- Снизьте уровень стресса или научитесь с ним справляться. Хронический стресс может привести к плохому сну
- Прекратите смотреть телевизор и использовать гаджеты за 30 мин до сна
- Создайте расслабляющие ритуалы перед сном: принятие теплой ванны, прослушивание аудиокниги, ведение дневника
- Ограничьте потребление кофеина за 5 часов до сна и алкоголя за 3 часа
Ранее стало известно, что диетолог Гинзбург объяснил, сколько подсолнечного масла можно употреблять в сутки.
