Основано на личном опыте
Продюсер Яна Рудковская уже много лет сохраняет вес 50 кг при росте 165 см. И это несмотря на три беременности! Сама она подчеркивает, что универсальных рецептов стройности не существует, ведь каждый организм уникален.
Экспресс-метод Яны для быстрого похудения
Если нужно сбросить лишнее за неделю, Рудковская придерживается жёсткого, но эффективного плана:
Дни 1–4: 1,5 л обезжиренного кефира в день (строго по часам).
Дни 5–6: только 1 варёное яйцо и 1 л кефира (без соли, сахара и любых добавок).
День 7: 1 зелёное яблоко.
Как сохранить вес надолго? 3 правила от Рудковской
Завтрак будет главным приемом пищи.
На него должно приходиться 80% дневного рациона.
Можно есть все, но не больше 250 г за раз.
Спортивная нагрузка важна каждый день. Даже 20-минутная тренировка (йога, планка, прогулка в быстром темпе) поддерживает метаболизм.
Никаких крайностей
После экспресс-похудения важно не набрасываться на вредное, иначе вес вернётся. Отметим, что такой жесткий режим подходит не всем. Перед тем как пробовать, посоветуйтесь с врачом — особенно если есть хронические заболевания.
Нутрициолог ранее рассказала, что средиземноморская диета может снизить риск инфаркта.
