Соблюдение нескольких правил позволит оставаться в форме на долгое время
Для начала нужно узнать индекс массы своего тела, только потом можно начинать сбрасывать вес. Если все в порядке, то не стоит снижать калории сидеть на диетах, отмечает дзен-канал Будь здоров.
Возможно, вы любите перекусить быстрыми калориями, например, чипсами. Это вредные для здоровья продукты, но полезные, чтобы набрать вес. Если мы получаем для организма мало калорий, то происходит использование запаса жира. Чтобы мышцы сохранялись, дефицит калорий не должен превышать показатель 500.
Следите, сколько вы потребляете белка за день. Если в организме не будет хватать элемента, то вы не сможете похудеть — будут исчезать мышцы, а жир останется
Здоровый сон серьезно влияет на ваше похудение. Если не будете высыпаться, то живот начнет быстро расти, поскольку гормоны от недосыпа работают неправильно. В результате недосыпа вы будете уставать еще сильнее, и сил на спорт у вас уже не останется. Параллельно будет расти аппетит.
Занимайтесь 2-3 раза в неделю, чтобы не сжечь нужную мышечную массу. Можно «гонять» на велодорожках и велотренажерах, при этом весовым упражнениям ограничения не требуются. Главное знать меру для своего организма.
